jajka rano

[...] jednorącz 32 kg x 8-10 x 4 serie wyciąg 7 sztabek (druga duza) 4x10-12, szrugsy R12: 22 kg, 27, 32, 37 i regres 22 kg x 20 modlitewnik 15 kg x 10 x 4 serie Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, [...]

[...] 62, 72, 82 i regres: 50 kg x >20 uginanie R8: 20 kg, 25, 30, 35, 40 i regres: 20 kg x >20 wyciąg 6 sztabkek (druga duza) x 12 i modlitewnik 30 kg x 10 (4 serie) Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa [...]

[...] za tydzień w regresji: 27 kg, 25, 22, 20 poręcze +5 kg x 6, 4 serie +15 kg x 8 rozpiętki 15 kg x 12 (z wolnym negatywem i mocnym dopięciem) linki 30 lbs x 10 x 4 Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa [...]

[...] kg, +20 kg po 8 (wytrzymać ostatnią serie na 8x) hantle na skosie 15 kg x 21 x 6 serii rozpiętki 15 kg x 12 x 4(z wolnym negatywem i mocnym dopięciem) bez linek Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa [...]

[...] x 12-15 x 4 martwy: 4x15 na 60 kg z mocnym dopinaniem łopatką odwrotny butterfly: 32 lbs x 12 x 4 i 1x21 szrugsy: R10: 22 kg, 27, 32, 37, 42 i regres 27 kg x 20 Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, [...]

[...] (koniecznie 15x) uginanie R8: 20 kg, 25, 30, 35, 40, 40 i regres: 20 kg x >20 (powtórka) wyciąg 7 sztabkek (trzecia duza) x 10 i modlitewnik 30 kg x 10 /x6 serii Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa [...]

[...] x max (>6) hantle na skosie 20 kg x 6, 30 kg x max, 25 kg x max, 20 kg x max, 15kg x max rozpiętki 17 kg x 10 x 4(z wolnym negatywem i mocnym dopięciem) bez linek Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa [...]

[...] 25 kg x 20 wiosło na wyciągu: 7 sztabek x 12 x 4 martwy do przemyślenia szrugsy R10: 25 kg, 30, 35, 40, 45 i regres: 30 kg x 20 buttrefly 42 lbs x 10 x 4 i 1x20 Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, [...]

[...] 50 kg x 20+ uginanie R8: 10 kg, 22, 27, 32, 37, 42 i regresy: 30 kg x 10-12, 20 kg x 20+ wyciąg 7 sztabkek (trzecia duza) x 10 i modlitewnik 30 kg x 10 /x6 serii Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa [...]

[...] Wąsko R6: 20 kg, 40, 60, 70, 80, 90 i regresy: 70 kg x 12, 60 kg x 20 uginanie R6: 20 kg, 25, 30, 35, 40, 45 i regresy: 32 kg x 10, 20 kg x 20+ reszta do zmiany Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa [...]

[...] 15 poręcze R8: CC x 8, 10 kg x 8, 15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8 + dropset wyciskanie sztang na smithie skos +: 4x12 na 50 kg rozpiętki w bramie stojąc: 4x15-20 Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa [...]

[...] 35, 45, 50, 57x max (6-8) i regres: 30 kg x 20 wiosło na wyciągu: 8 sztabek x 10 x 4 martwy do przemyślenia szrugsy 4x20 na 30 kg buttrefly 51 lbs x 10 x 4 i 1x20 Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, [...]

[...] tak samo z zatrzymaniem w szczytowym momencie Wąsko R6: 20 kg, 40, 62, 72, 82 (x3), 92 (x4-5) i regresy: 75 kg x 10, 60 kg x 20 pompki 10-12x i wyciąg 30 lbs x 17 Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa [...]

[...] 35, 45, 50, 57x 15 i regres: 32 kg x 20 wiosło na wyciągu: 9 sztabek, 8 sztabek, 7 sztabek, 6 sztabek x max martwy 60 kg x 12 x 4 unoszenie 4 kg x 20 x 5 serii Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, [...]

[...] 30 kg x max + 15 kg x 8-10 + 0 kg x 12 Wąsko R6: 20 kg, 40, 60, 80, 95 (x2), 105x max (3) i regresy: 80 kg x 10, 60 kg x 20 pompki 20x (!) i wyciąg 45 lbs x 10 Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa [...]

Dzisiejsza wyzerka: BPC rano jak zwykle Lunch: dorsz w jajku i mace migdalowej smazona na masle klarowanym Snack przed treningiem: keto racuchy: jajka, maka kokosowa, mascarpone Kolacja: 3 jajka faszerowane gulaszem angielskim+ majonez i pietruszka Poki co wychodzi BTW 16% 5% 79%, 74g, 22g, 160g 1817 kcal, moze wpadnie jeszcze jakis snak co by [...]

[...] OMEGA-3 + Vitamin E, 60 gram Casein 100,1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru, 2 kaps Cynku + Vit C 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych = B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 2 całe jajka ( po 65 gram) = B: 14 / W: 0,6 / T: 11,2 45 gram Whey 100 = B: 32,49 / W: 2,57/ T: 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 64,34g / W: 96,77g / T: [...]

[...] długo jeśli chodzi o Rano (mi to pasuje) zapychają i nie czuję się głodu. Dlaczego dla mnie tak jest oki ? Bo Rano wstaje zarzucam Suple Kreatyne itp. potem wrzucam jajka, whey 100 , płatki idę się kąpać, po kąpieli sprawdzam forum www.SFD.pl w poszukiwania pytań od moich Drogich Forumowiczów. Potem się ubieram jadę do pracy a mam dość [...]

[...] wyspałam płyny: woda, woda z gotowania brokułów Ogórki kwaszone z 15:30 zjedzone godzinę później. Teraz widzę, że potreningowy posiłek ogromny wyszedł (nie dojadłam rano jajka + chciało mi się węgli, więc dołożyłam kaszę.) Resztka szynki przerzucona na jutro. http://vlep.pl/1uz6cd.png PLECY, KLATKA 1a. Ściąganie drążka górnego [...]

[...] Zastanawiam się jednak nad zmianą rozkładu, bo w sumie zwykle muszę trochę na siłę dobijać tłuszcze – najczęściej orzechami, bo z tłustych rzeczy właściwie jem tylko jajka, wątróbkę indyka i makrelę. Nie przepadam za masłem ani oliwą, wolę „suche” mięso :-} Właśnie, najchętniej podwyższyłabym białko, ale to już zapewne byłaby przesada ;/ [...]